骨質疏鬆症 是一種骨骼新陳代謝病症，患者因為骨質密度 減少，令骨骼變得脆弱，在跌倒甚或只是彎腰或咳嗽，這樣輕微用力時，也可能導致骨折。在全世界50歲以上的人士當中，每3位女性，就有1位會出現骨質疏鬆性骨折，而男性則每5位就有1位。
看到這裏，不要以為自己未到50歲便無事。因為骨質密度於30歲左右會達至巔峰，之後就會慢慢開始下降。女性到更年期時，由於雌激素水平下降，骨質更會迅速流失。如果你有長期口服類固醇、吸煙、酗酒 等問題，亦會加速骨質流失。
想提早預防，又或是減慢骨質密度流失，減低骨折受傷機會，除了攝取充足的鈣質和維生素D，可以參考以下做法：
1.適量負重訓練
記住，是負重訓練，不是重量訓練。負重訓練基本上就是以自身重量為負荷的運劼，例如快步走、跑步、掌上壓等等。當骨骼受到適量的重量刺激，為免受傷，可刺激骨質生長因子會變得活躍，有機會產生新的骨質，同時更會加速身體對鈣質的吸收。
2.平衡訓練
骨質疏鬆其中一個最大的危險性在於容易跌倒，平衡訓練的作用在於萬一姿勢失衡時，能夠做出即時反應動作。訓練包括轉換姿勢、換步等等。
3.補腎強骨穴位幫助
從中醫的角度看，腎的精氣旺衰，會影響到筋骨。要處理骨質疏鬆的問題，亦需要補腎。經由專業中醫師於相應穴位上針灸，有助補腎強骨。